# 수면 부족은 뇌 노화를 가속화시키며, 스트레스 호르몬을 증가시켜 몸과 마음에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 램 수면은 뇌를 회복시키는 중요한 단계이며, 램 수면 부족은 치매 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 수면 부족으로 뇌 기능이 떨어지며, 단기적으로는 알코올 섭취와 유사한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 충분한 수면은 가속 노화 예방과 뇌 기능 보존, 치매 예방에 중요하며, 램 수면이 특히 치매 예방에 도움이 됩니다.
# 당지수가 낮은 과일 : 블랙 베리, 배, 복숭아, 석류
# 보통은 일반적인 제가 생각하는 느리게 그 혈당이 오르는 렌틸콩 넣은 밥과 채소 이렇게 밥 먹으면 혈당이 뭐 80 식후에도 100 이상 차 안 올 옵니다 그런데 이제 떡볶이를 쫙 먹으면 보통 이제 200까지 감
# "렌틸이 단백질도 되게 많고 채식주의자들이 말하면은 말하자면 채식주의자들의 고기에요 게다가 당지수가 굉장히 낮고 제가 실제로 먹어 보니까 배가 엄청 부른 거예요 그러니까 통조림 하나가 200칼로리 안 됨. 렌티 먹기 시작하면서 아 이게 되게 지속 가능하고 맛도 나쁘지 않은데 탄단지 구성도 좀 괜찮고 어 그래서 전공 2년 그니까 12년 정도 전인데 그때부터 제가 티를 굉장히 좋아게 했습니다 그니까 제가 좋아하는 요건이 다 있습니다 단백질이 많고 예 당지수가 낮고 단백질이 많고 값이 쌉니다 그리고 통조림은 보관이 용이하고 그러니까 굉장히 괄호를 하는 상황에서도 쉽게 먹을 수 있는 거죠 그래서 굉장히 옛날부터 많이 먹었습니다"
이 동영상은 "매일 꼭 '이 운동을' 하세요, 노화 속도 4배 늦추는 운동법"이라는 주제로 진행된 정희원 교수의 풀버전 강의입니다. 이 강의는 노화를 늦추고 건강을 유지하기 위한 운동에 관한 내용을 다루고 있습니다.
노화는 유전자와 생활 습관에 따라 결정되며, 생활 습관은 식단, 운동, 휴식, 수면, 스트레스, 술, 담배 등 다양한 요소로 구성되어 있습니다. 이 중에서 식단과 운동이 가장 중요한 역할을 한다고 교수님은 설명하고 있습니다. 근력운동을 주기적으로 실시하고, 걷기를 통해 다리를 활용하는 것이 노화를 늦추는데 도움이 된다고 강조하고 있습니다.
특히, 비만은 암 발생 확률을 높일 뿐만 아니라 대사 과잉으로 노화를 가속화시키는 요인 중 하나라고 강조하고 있습니다. 노화 속도를 늦추기 위해서는 정기적인 근력 운동과 걷기를 통한 활동이 필요하며, 이를 통해 전신 근력을 강화하는 것이 중요하다고 설명하고 있습니다.
이 동영상은 교수님의 전문적인 지식을 토대로 제작되었으며, 건강에 관심 있는 일반인들에게 유용한 정보를 제공하고 있습니다. 동영상에서 교수님은 최근에 출간한 책에 대한 내용도 소개하며, 개별적인 상담이 어려운 경우에도 이 동영상을 통해 유용한 정보를 얻을 수 있을 것이라고 설명하고 있습니다.